Efectos del entrenamiento por oclusión en un programa de entrenamiento para la hipertrofia muscular en estudiantes universitarios
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2022-12-12Share
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Abstract
Con el objetivo de determinar los efectos del entrenamiento por oclusión a partir de un programa de entrenamiento de ocho semanas para la hipertrofia muscular, en este caso en particular dirigido hacia las extremidades superiores en estudiantes universitarios, donde fueron sometidos a tres sesiones de entrenamiento semanales, con una carga inicial del 40% de la repetición máxima (RM) y una restricción del flujo sanguíneo a una presión de 100 milímetros de mercurio (mmHg), realizando durante cada sesión dos ejercicios para bíceps, tríceps, hombros y antebrazos. El estudio toma un enfoque cuantitativo experimental, el cual involucra un momento de medición previa a la intervención y una medición al finalizar las ocho semanas del programa de entrenamiento, las variables a medir fueron, talla, peso, porcentaje de grasa corporal, masa muscular, pliegue bicipital, pliegue tricipital, circunferencia del brazo derecho e izquierdo y RM en diferentes ejercicios. Así mismo, previamente se realizó la firma del consentimiento informado. La muestra en varones (n=26), tiene una edad promedio de 20 años ± 2,8. Los resultados más destacados se evidenciaron en la reducción del pliegue tricipital, el aumento en la circunferencia de los brazos, el aumento en la fuerza de la repetición máxima en press francés y en curl de bíceps.
Abstract
In order to determine the effects of occlusion training from an eight-week training program for muscle hypertrophy, in this particular case directed towards the upper extremities in university students, where they were subjected to three weekly training sessions. with an initial load of 40% of the repetition maximum (RM) and a restriction of blood flow at a pressure of 100 millimeters of mercury (mmHg), performing two exercises for biceps, triceps, shoulders and forearms during each session. The study takes an experimental quantitative approach, which involves a measurement moment prior to the intervention and a measurement at the end of the eight weeks of the training program. The variables to be measured were height, weight, body fat percentage, muscle mass, biceps skinfold, triceps skinfold, right and left arm circumference and RM in different exercises. Likewise, the informed consent was previously signed. The male sample (n=26) has an average age of 20 ± 2.8 years. The most outstanding results were evidenced in the reduction of the triceps fold, the increase in the circumference of the arms, the increase in the strength of the maximum repetition in the French press and in the biceps curl.
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