Efectos del HIIT y el MICT sobre la composición corporal y la aptitud cardiorrespiratoria en futbolistas adolescentes de Sogamoso, Boyacá
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Gómez Archila, David Leonardo
Guaidia Ruiz, Juan Esteban
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Universidad Santo Tomás
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El objetivo de este estudio fue determinar los efectos del entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) y el entrenamiento continuo de intensidad moderada (MICT) sobre la composición corporal y la aptitud cardiorrespiratoria en futbolistas juveniles entre 15 y 17 años. Este fue un estudio preexperimental con muestra por conveniencia de 30 futbolistas (15-17 años) asignados a dos grupos HIIT y MICT durante 6 semanas (2 sesiones/semana). El estudio se realizó en un contexto de altitud moderada (2.560 m s. n. m.). HIIT se ejecutó con esfuerzos entre el 85% y 95% de FCmáx con pausas activas y MICT al 65% y 75% de la FCmáx teórica, de manera continua. En ambos protocolos se monitorizó la intensidad con banda Polar H10 y RPE en tiempo real. Se hizo una evaluación pre y post en la composición corporal por bioimpedancia y VO2max indirecto mediante test de Leger. Dentro de los resultados esperados y observados se anticipó una mejora en el VO2max de ambos grupos con ventaja ligera de HIIT; los datos obtuvieron incrementos de VO2max de +5,55% (HIIT) y +3,29% (MICT), sin cambios significativos en composición corporal tras 6 semanas. Se concluye que ambos métodos son eficaces para mejorar VO2max en periodos cortos, HIIT ofrece una ganancia relativa mayor y eficiencia temporal, mientras que MICT es apropiado para consolidar la base aeróbica y adherencia, la elección de uno u otro debe considerar los objetivos, el tiempo disponible y la progresión.
Abstract
The aim of this study was to determine the effects of high-intensity interval training (HIIT) and moderate-intensity continuous training (MICT) on body composition and cardiorespiratory fitness in youth soccer players aged 15–17 years. This pre-experimental study used a convenience sample of 30 players (15–17 years), allocated to HIIT or MICT for 6 weeks (2 sessions/week). The study was conducted at moderate altitude (2,560 m above sea level). HIIT consisted of bouts performed at 85–95% of maximal heart rate (HRmax) with active recovery, whereas MICT was performed continuously at 65–75% of theoretical HRmax. Training intensity was monitored in real time using a Polar H10 chest strap and ratings of perceived exertion (RPE). Pre- and post-intervention assessments included body composition via bioelectrical impedance and indirect VO₂max estimation using the Léger test. Both expected and observed outcomes indicated improvements in VO₂max in both groups, with a slight advantage for HIIT; VO₂max increased by +5.55% (HIIT) and +3.29% (MICT), with no significant changes in body composition after 6 weeks. In conclusion, both methods are effective for improving VO₂max over short periods; HIIT yields a greater relative gain and time efficiency, whereas MICT is suitable for consolidating aerobic base and supporting adherence. The choice of method should consider training goals, available time, and progression.
Idioma
spa
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Citación
Gómez Archila, D. L., & Guaidia Ruiz, J. E. (2025). Efectos del HIIT y el MICT sobre la composición corporal y la aptitud cardiorrespiratoria en futbolistas adolescentes de Sogamoso, Boyacá.
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