Entrenamientos de la fuerza en adolescentes. Una revisión sistemática
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Moreno Mateus, Julian Esteban
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Universidad Santo Tomás
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El entrenamiento de la fuerza en adolescentes ha despertado un interés creciente en la comunidad científica debido a sus beneficios potenciales sobre el desarrollo físico y la salud a largo plazo. El objetivo de esta revisión sistemática fue describir los programas de entrenamiento de fuerza en población adolescente, considerando variables clave como intensidad, frecuencia, volumen y métodos aplicados. La búsqueda bibliográfica se realizó consultando las bases de datos Scopus, ScienceDirtect y Web of Science, siguiendo las directrices PRISMA y la estructura metodológica PICO para garantizar la calidad y transparencia del proceso de revisión.
Los hallazgos indican que programas con una frecuencia de 2 a 3 sesiones por semana y una duración superior a 8 semanas producen mejoras significativas en la fuerza explosiva y la composición corporal. En cuanto a los parámetros clave de entrenamiento, se determinó que la intensidad es un componente esencial para inducir adaptaciones fisiológicas significativas. La intensidad fue comúnmente medida como porcentaje de la repetición máxima (1RM), y los programas más eficaces la gestionaron de manera progresiva y personalizada, utilizando rangos que predominantemente se situaron entre el 50% y el 85% del 1RM. La progresión de la intensidad, supervisada mediante escalas de esfuerzo percibido o porcentajes del 1RM, se identifican como un factor determinante para optimizar los resultados. Estos hallazgos respaldan la inclusión de protocolos estructurados y supervisados en entornos educativos y deportivos, contribuyendo a la consolidación de recomendaciones basadas en evidencia para esta población.
Abstract
Strength training (ST) in adolescents has sparked growing interest in the scientific community due to its potential benefits on physical development and long-term health. The objective of this systematic review was to describe strength training programs (STPs) in the adolescent population, considering key variables such as intensity, frequency, volume, and applied methods. The bibliographic search was conducted by consulting the Scopus, ScienceDirect and Web of Science databases, adhering to the PRISMA guidelines and the PICO methodological framework to ensure the quality and transparency of the review process. The findings indicate that programs with a frequency of 2 to 3 sessions per week and a duration greater than 8 weeks produce significant improvements in explosive strength and body composition. Regarding key training parameters, intensity was determined to be an essential component for inducing significant physiological adaptations. Intensity was commonly measured as a percentage of the One-Repetition Maximum (1RM), and the most effective programs managed it progressively and personalized, using ranges that predominantly fell between 50% and 85% of 1RM. Intensity progression, monitored through Rating of Perceived Exertion (RPE) scales or One-Repetition Maximum (1RM) percentages, is identified as a determinant factor for optimizing results. These findings support the inclusion of structured and supervised protocols in educational and sports settings, contributing to the consolidation of evidence-based recommendations for this population.
Idioma
spa
Palabras clave
Citación
Moreno Mateus, J.E. (2025).Entrenamientos de la fuerza en adolescentes. Una revisión sistemática. [Trabajo de pregrdo] Universidad Santo Tomás, Bucaramanga, Colombia